Έχεις ανάγκη από ενέργεια το πρωί; Γυμνάζεσαι; Θές να έχεις αντοχές μέχρι το βράδυ χωρίς συμπληρώματα διατροφής; Τότε ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και μέσα σε 20 μέρες θα δεις αποτελέσματα!
Θερμίδες
Ένα πρωινό για αθλητές πρέπει να περιέχει περίπου 500 θερμίδες (ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από το φύλο, το βάρος, το ύψος, την ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα).
Πρωτείνες
Αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι, φυστικοβούτυρο, γάλα, τυρί, γιαούρτι.
Υδατάνθρακες
Φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη και το ψωμί ολικής αλέσεως ή ψωμί σικάλεως.
Ενυδάτωση
Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα ή δύο ποτήρια νερό για ενυδατώσεις τον οργανισμό σου. Στύψτε λίγο λεμόνι ή λάιμ ή τρίψε τζίντζερ για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου.
Ροφήματα
Πιες ένα φλιτζανι καφέ η μαύρο ή πράσινο τσάι με το πρωινό. Ο καφες και το τσάι έχουν αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Η καφείνη παρέχει ενέγεια, ενισχύει τον μεταβολισμό και βελτιώνει την αντοχή.
Αντί για φυσικό χυμό επέλεξε να φας ολόκληρο το φρούτο. Περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες ενισχύουν την πέψη και παράγουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από ότι οι χυμοί.
Εάν το πρωινό γεύμα καταναλωθεί μέσα σε 30 λεπτά από το τέλος της πρωινής σου προπόνησης, τότε το σώμα θα ξεκινήσει τη διαδικασία αποκατάστσης και θα ανταπεξέλθει στην επόμενη προπόνηση. Διάβασε ακόμη:Μετά την πρωινή προπόνηση: 7 υγιεινά πρωτεϊνούχα πρωινά που θα σου φτιάξουν τους μυς σου!
